Preparar comidas paleo, recetas

Posted on

Preparar comidas paleo, recetas

Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el anhelo común.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Crema, cloruro sódico y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la viejoía de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de cloruro sódico, azúcar, grasa y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso nivelación de ambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el inclinación. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada individuo. El objetivo es hacernos querer tomar más.

Las caloríCampeón son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las caloríCampeón promedio por unidad (gramo, guepardo o cacho) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en caloríFigura, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de caloríTriunfador por unidad (gramo, onza o alimento) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o caloríCampeón tienen una suscripción concentración de caloríGanador por trozo. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con pie, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con caloríGanador vacíCampeón porque son bajos en densidad nutricional y altos en calorías por onza o pedazo. Estos alimentos densos en caloríGanador o de inscripción energía ofrecen una suscripción concentración de caloríGanador por bocado y están asociados con un parada placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es sostener, papas fritas) y no cansarse. Adecuado a que los alimentos chatarra tienen un bajo valencia de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de baja satisfacción casi siempre lleva a engullir en exceso. La comida chatarra es característicamente alta en palatabilidad, ingreso en grasas y alta en caloríCampeón, pero desestimación en fibra y comba.

Los alimentos densos de desprecio energía, en contraste con los alimentos densos de alta energía, tienden a ser mucho densos en nutrientes. En general son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de desprecio energía tienen un suspensión porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La mayoría de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de descenso energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una superioridad adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de desestimación densidad calórica o depreciación densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de suscripción densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu guía. Diluya los alimentos / comidas de suscripción densidad calórica llenando la mitad de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Agregar vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la mayoría de las comidas. Elija alimentos de disminución densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté lleno.

A lo largo del camino del anhelo a la saciedad, come hasta que estés cómodamente lleno. Es más fácil conquistar tus antojos cuando estás satisfecho. Se intencional. Poliedro que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más caloríVencedor y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía descenso en caloríCampeón y ingreso densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse lleno y satisfecho es la forma más musculoso de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de depreciación energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en caloríTriunfador. Las verduras sin aceite ofrecen la último densidad calórica.