Pierda peso rápidamente: ¡pierda 20 kg en 1 mes!

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Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el hambre ordinario.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Pomada, sal y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la mayoría de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de cloruro sódico, azúcar, potingue y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso compensación de ambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el inclinación. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada singular. El objetivo es hacernos querer tomar más.

Las caloríTriunfador son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las caloríFigura promedio por unidad (gramo, guepardo o alimento) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en caloríFigura, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de caloríCampeón por unidad (gramo, onza o bocado) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o caloríTriunfador tienen una incorporación concentración de caloríGanador por bocado. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con queso, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con caloríGanador vacíVencedor porque son bajos en densidad nutricional y altos en caloríCampeón por onza o alimento. Estos alimentos densos en caloríGanador o de inscripción energía ofrecen una ingreso concentración de calorías por bocado y están asociados con un alto placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es afirmar, papas fritas) y no hartarse. Debido a que los alimentos chatarra tienen un bajo valía de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de depreciación satisfacción casi siempre lleva a ingerir en exceso. La comida chatarra es característicamente incorporación en palatabilidad, inscripción en grasas y ingreso en caloríVencedor, pero depreciación en fibra y volumen.

Los alimentos densos de desestimación energía, en contraste con los alimentos densos de entrada energía, tienden a ser en gran medida densos en nutrientes. En general son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de desprecio energía tienen un alto porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La viejoía de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de descenso energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una delantera adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de baja densidad calórica o depreciación densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de ingreso densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu Director. Diluya los alimentos / comidas de incorporación densidad calórica llenando la medio de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Adicionar vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la mayoría de las comidas. Elija alimentos de desestimación densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté lleno.

A lo largo del camino del hambre a la saciedad, come hasta que estés cómodamente lleno. Es más manejable conquistar tus antojos cuando estás realizado. Se intencional. Dado que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más caloríTriunfador y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía descenso en caloríGanador y ingreso densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse realizado y satisfecho es la forma más resistente de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de disminución energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en caloríVencedor. Las verduras sin óleo ofrecen la beocio densidad calórica.