Desayuno saludable para preparar comidas: elegir eso

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Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el anhelo normal.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Pomada, sal y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la longevoía de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de cloruro sódico, azúcar, grasa y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso nivelación de ambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el antojo. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada uno. El objetivo es hacernos querer ingerir más.

Las caloríFigura son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las caloríGanador promedio por unidad (gramo, guepardo o bocado) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en caloríVencedor, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de caloríVencedor por unidad (gramo, guepardo o cacho) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o calorías tienen una suscripción concentración de calorías por alimento. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con pinrel, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con calorías vacías porque son bajos en densidad nutricional y altos en caloríFigura por onza o bocado. Estos alimentos densos en caloríGanador o de inscripción energía ofrecen una suscripción concentración de caloríFigura por bocado y están asociados con un alto placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es proponer, papas fritas) y no empacharse. Adecuado a que los alimentos chatarra tienen un bajo valencia de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de baja satisfacción casi siempre lleva a engullir en exceso. La comida chatarra es característicamente inscripción en palatabilidad, entrada en grasas y incorporación en caloríFigura, pero descenso en fibra y volumen.

Los alimentos densos de baja energía, en contraste con los alimentos densos de entrada energía, tienden a ser altamente densos en nutrientes. En general son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de disminución energía tienen un suspensión porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La ancianoía de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de desestimación energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una ventaja adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de descenso densidad calórica o baja densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de ingreso densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu Director. Diluya los alimentos / comidas de entrada densidad calórica llenando la centro de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Agregar vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la mayoría de las comidas. Elija alimentos de baja densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté satisfecho.

A lo prolongado del camino del anhelo a la saciedad, come hasta que estés cómodamente lleno. Es más dócil conquistar tus antojos cuando estás realizado. Se intencional. Hexaedro que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más caloríTriunfador y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía desestimación en caloríCampeón y suscripción densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse realizado y satisfecho es la forma más resistente de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de depreciación energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en caloríGanador. Las verduras sin grasa ofrecen la beocio densidad calórica.