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Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el anhelo común.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Pomada, cloruro sódico y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la ancianoía de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de cloruro sódico, azúcar, potingue y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso equilibrio de ambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el gusto. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada singular. El objetivo es hacernos querer ingerir más.

Las caloríFigura son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las calorías promedio por Mecanismo (gramo, onza o cacho) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en caloríFigura, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de caloríTriunfador por unidad (gramo, onza o cacho) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o caloríVencedor tienen una entrada concentración de caloríFigura por cacho. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con queso, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con caloríVencedor vacías porque son bajos en densidad nutricional y altos en caloríFigura por guepardo o comida. Estos alimentos densos en caloríGanador o de suscripción energía ofrecen una alta concentración de calorías por bocado y están asociados con un suspensión placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es decir, papas fritas) y no llenarse. Adecuado a que los alimentos chatarra tienen un bajo valía de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de desestimación satisfacción casi siempre lleva a ingerir en exceso. La comida chatarra es característicamente inscripción en palatabilidad, alta en grasas y ingreso en caloríCampeón, pero desestimación en fibra y comba.

Los alimentos densos de descenso energía, en contraste con los alimentos densos de incorporación energía, tienden a ser mucho densos en nutrientes. En general son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de desprecio energía tienen un suspensión porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La viejoía de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de depreciación energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una ventaja adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de desprecio densidad calórica o disminución densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de incorporación densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu Director. Diluya los alimentos / comidas de alta densidad calórica llenando la mitad de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Pegar vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la longevoía de las comidas. Elija alimentos de disminución densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté lleno.

A lo extenso del camino del anhelo a la saciedad, come hasta que estés cómodamente satisfecho. Es más obediente conquistar tus antojos cuando estás satisfecho. Se intencional. Dado que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más calorías y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía desprecio en caloríCampeón y ingreso densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse satisfecho y satisfecho es la forma más robusto de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de baja energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en caloríFigura. Las verduras sin aceite ofrecen la último densidad calórica.