Cómo comenzar a comer paleo para principiantes y no odiarlo

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Cómo comenzar a comer paleo para principiantes y no odiarlo

Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el hambre habitual.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Crema, cloruro sódico y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la decanoía de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de sal, azúcar, aceite y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso compensación de entreambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el capricho. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada individualidad. El objetivo es hacernos querer manducar más.

Las caloríFigura son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las caloríFigura promedio por Mecanismo (gramo, onza o cacho) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en caloríGanador, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de calorías por unidad (gramo, guepardo o comida) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o caloríCampeón tienen una incorporación concentración de caloríGanador por alimento. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con pie, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con caloríTriunfador vacías porque son bajos en densidad nutricional y altos en calorías por onza o comida. Estos alimentos densos en caloríCampeón o de alta energía ofrecen una entrada concentración de caloríFigura por pedazo y están asociados con un parada placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es proponer, papas fritas) y no cansarse. Adecuado a que los alimentos chatarra tienen un bajo valencia de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de disminución satisfacción casi siempre lleva a comer en exceso. La comida chatarra es característicamente ingreso en palatabilidad, inscripción en grasas y inscripción en caloríFigura, pero depreciación en fibra y bulto.

Los alimentos densos de baja energía, en contraste con los alimentos densos de suscripción energía, tienden a ser en gran medida densos en nutrientes. En Militar son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de disminución energía tienen un suspensión porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La viejoía de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de disminución energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una superioridad adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de depreciación densidad calórica o disminución densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de entrada densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu Práctico. Diluya los alimentos / comidas de entrada densidad calórica llenando la centro de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Anexar vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la decanoía de las comidas. Elija alimentos de baja densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté satisfecho.

A lo largo del camino del deseo a la saciedad, come hasta que estés cómodamente lleno. Es más obediente conquistar tus antojos cuando estás realizado. Se intencional. Cubo que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más caloríTriunfador y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía desestimación en caloríTriunfador y incorporación densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse lleno y satisfecho es la forma más esforzado de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de descenso energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en caloríTriunfador. Las verduras sin aceite ofrecen la menor densidad calórica.