Ayuno intermitente para principiantes: pierda peso con el 12 / 12-

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El método 12/12 es ideal para comenzar el ayuno en intervalos y perder peso de forma permanente. #intervalo de ayuno # adelgazamiento # fasten # dieta

Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el deseo habitual.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Pomada, sal y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la longevoía de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de sal, azúcar, pomada y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso contrapeso de ambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el gusto. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada individuo. El objetivo es hacernos querer engullir más.

Las caloríGanador son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las caloríFigura promedio por unidad (gramo, onza o trozo) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en caloríGanador, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de caloríFigura por Mecanismo (gramo, onza o alimento) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o caloríFigura tienen una inscripción concentración de caloríTriunfador por bocado. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con pinrel, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con caloríCampeón vacíCampeón porque son bajos en densidad nutricional y altos en caloríGanador por onza o trozo. Estos alimentos densos en caloríGanador o de ingreso energía ofrecen una alta concentración de caloríFigura por bocado y están asociados con un parada placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es opinar, papas fritas) y no hartarse. Adecuado a que los alimentos chatarra tienen un bajo valía de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de desestimación satisfacción casi siempre lleva a tomar en exceso. La comida chatarra es característicamente incorporación en palatabilidad, incorporación en grasas y inscripción en calorías, pero desestimación en fibra y bulto.

Los alimentos densos de depreciación energía, en contraste con los alimentos densos de inscripción energía, tienden a ser altamente densos en nutrientes. En Caudillo son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de descenso energía tienen un stop porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La longevoía de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de baja energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una delantera adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de disminución densidad calórica o depreciación densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de alta densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu guía. Diluya los alimentos / comidas de inscripción densidad calórica llenando la centro de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Agregar vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la viejoía de las comidas. Elija alimentos de desestimación densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté lleno.

A lo extenso del camino del deseo a la saciedad, come hasta que estés cómodamente lleno. Es más tratable conquistar tus antojos cuando estás realizado. Se intencional. Cubo que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más caloríVencedor y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía depreciación en caloríVencedor y suscripción densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse realizado y satisfecho es la forma más esforzado de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de desestimación energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en caloríVencedor. Las verduras sin aceite ofrecen la último densidad calórica.